ダイエットNOW

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置き換えダイエット72日目、体脂肪率15%台へ♪

   

置き換えダイエット72日目です。

昨日のファスティングで0.5kg減った事で朝からテンションも高く、今日もやる気満々。朝から目覚めも良くファスティングの反動みたいなものも特にありませんでした。ファスティング後は、消化に良い物を食べつつ少しずつ今まで通りの食事に戻す必要があるのでその点に注意しながら一日過ごす事にしました。

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朝食

img_4131朝食は、ヤマザキパンのGグルメボックスボロニアソーセージ&たまごと午後の紅茶(ストレートティー)250mlです。

スライスしたボロニアソーセージとふわふわとしたタマゴを包んだ商品です。
パン生地は肉まんの様なもちっとした食感でほんのり甘く、スクランブルエッグの様なふわふわ卵・ボロニアソーセージと相性抜群でした。ボロニアソーセージは結構厚みがあり食べごたえもあるパンでした。カロリーも209kcalと低カロリーなのでダイエット中にもおすすめです!

昼食

img_4132昼食は、とろろ昆布うどんを食べました。

ガッツリはいかず、消化が良くて低カロリーなうどんを選択。天かすは入れないつもりでしたが、いつもの癖で入れてしまった・・・癖って怖いですね^^;
とろろ昆布はミネラルや食物繊維が豊富な食材の一つです。食物繊維は腸内洗浄でお通じをよくしたり、脂肪等を吸着して体から排出したりとダイエットにも良い効果をもたらしてくれます。

夕食

img_4135夕食は、いつもの豆乳(200ml)のスムージーです。

豆乳割りは1日飲まなかっただけなのですが、めちゃくちゃ懐かしい気持ちがしました。豆乳は栄養価も高く、健康にも良いのでスムージーを飲む時はほぼ豆乳で割る様にしています。

本日の結果

img_4133 img_4134体重:前日比で±0kg、体脂肪率:前日比で-1.2%でした。

体重は昨日から変化無しでしたが、体脂肪率がかなり減って15%台に乗りました♪
ダイエット前が24.4%だったので8.9%も減った事になりますね。めっちゃ嬉しいです。

本日の摂取カロリー

パン・・・209kcal
午後の紅茶250ml・・・40kcal
とろろ昆布うどん・・・326kcal
スムージー(豆乳200ml)・・・141.04kcal

■トータル:716.04kcal
※お茶や炭酸等、カロリーが0表記のものは、記載しておりません。

今日のトータル摂取カロリーは、約700kcalです。
ダイエットも終盤という事で低カロリーな食事を意識しました。明日も出来るだけ低カロリーな食事を心がけて、体重を落としていける様に頑張っていきます!!

■目標体重まであと・・・0.7kg

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